Τρίτη, 9 Απριλίου 2013

Ευεργετικό για την καρδιά το γρήγορο βάδισμα

Μεγαλύτερα οφέλη για την καρδιά έχει το γρήγορο περπάτημα από το τρέξιμο, σύμφωνα με μία νέα αμερικανική έρευνα.
Η επιστημονική ομάδα, με επικεφαλής τον δρα Πολ Γουίλιαμς του Εθνικού Εργαστηρίου Λόρενς Μπέρκλεϊ στην Καλιφόρνια, μελέτησε συγκριτικά στοιχεία για περίπου 33.000 άτομα που έκαναν συστηματικά τρέξιμο και άλλα 15.000 που προτιμούσαν το περπάτημα. Άνδρες ήταν το 51% των δρομέων και το 21% των βαδιστών.

Η μελέτη, που διήρκεσε 6 χρόνια, αφορούσε ανθρώπους ηλικίας 18 έως 80 ετών. Σύμφωνα με τα αποτελέσματά της, το περπάτημα με ταχύ ρυθμό είναι πιο αποτελεσματικό στη μείωση του καρδιολογικού κινδύνου σε σχέση με το τρέξιμο, όταν και στις δύο περιπτώσεις ο άνθρωπος καταβάλλει την ίδια ποσότητα ενέργειας με βάση τις θερμίδες που καίει.
Συγκεκριμένα, το τρέξιμο μείωσε τον κίνδυνο για στεφανιαία νόσο κατά 4,5%, ενώ το γρήγορο βάδισμα κατά υπερδιπλάσιο ποσοστό 9,3%.

Οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες μια μέτριας έντασης σωματική άσκηση διάρκειας τουλάχιστον 30 λεπτών τη μέρα επί πέντε μέρες την εβδομάδα ή, εναλλακτικά, τουλάχιστον 20 λεπτά έντονης άσκησης τη μέρα επί τρεις μέρες την εβδομάδα.
Επίσης προτείνουν τον συνδυασμό έντονων και πιο ήπιων ασκήσεων, για παράδειγμα γρήγορο βάδισμα 30 λεπτών δύο φορές την εβδομάδα και τρέξιμο 20 λεπτών δύο μέρες εβδομαδιαίως. Ο στόχος, μεταξύ άλλων, είναι να αυξηθεί η λειτουργία της καρδιάς, να ελεγχθεί το βάρος και να μειωθεί ο κίνδυνος χρόνιων παθήσεων.


1 σχόλιο:

  1. 80 λεπτά ημερησίως, 4 φορές την εβδομάδα καλά είναι απ΄ό,τι διαβάζω! :) Έχω σταματήσει εδώ και 3 χρόνια να παίρνω λεωφορείο για τη δουλειά και το κόβω με το πόδι!
    Να σου πω όμως την αλήθεια, τέτοιες ωραίες μέρες όπως η σημερινή, δεν περπατάω πολύ γρήγορα... Κάνω τη βόλτα μου κι απολαμβάνω τον καιρό!

    ΑπάντησηΔιαγραφή

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...